Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Bolí vás záda? Cvičte

  16:53aktualizováno  16:53
Příliš mnoho času stráveného vsedě na židli je důvodem, proč má mnoho z nás špatné držení těla a trpí bolestmi hlavy či zad. Začne-li nám třeštit hlava nebo nemůžeme-li se ani hnout, sáhneme většinou po nějakém analgetiku. Zároveň dobře víme, že polykáním tablet své problémy neřešíme, pouze odsouváme na pozdější dobu.

OBRÁZKY ZVĚTŠÍTE KLIKNUTÍM
Autor: SZÚ

Jak tedy bolestem předcházet? I když máme zaměstnání, při kterém musíme dlouhé hodiny sedět u počítače, můžeme se problémům s páteří vyhnout.

„Je však nutné si vždy po určité době udělat krátkou přestávku, během které se protáhneme na židli a srovnáme si záda,“ radí doktor Jaromír Šamánek ze Státního zdravotního ústavu. Cvičit totiž můžeme i v kanceláři.

Vyberte si správný sport
Pouhým protahováním se v kanceláři však svoji fyzickou kondici nezlepšíme. Cvičit je třeba pravidelně. Chce to jen správný výběr sportu a trochu pevné vůle. Někdo si jde párkrát v týdnu zaběhat, jiný raději potrápí tělo v posilovně. Pokud nás bude pohybová aktivita bavit, je snazší u ní vytrvat i potom, kdy opadne počáteční nadšení a vrozená lenost začne vystrkovat růžky.

Druh sportu bychom měli vybírat s ohledem na to, aby plnil také funkci kondičního cvičení. „To znamená, abychom během sportu procvičili ty části těla, které kvůli své profesi nadměrně zatěžujeme či namáháme,“ vysvětluje Alena Říhová, fyzioterapeutka z Ústřední vojenské nemocnice. „Posilovat bychom měli svaly břišní, zádové a meziobratlové, protahovat a uvolňovat svaly krční a šíjové, které se nejčastěji zkracují.“

Jak překonat únavu
Chceme-li během pracovního dne úspěšně bojovat s únavou, neměli bychom zapomínat na pravidelné větrání kanceláře. Neméně důležité je i dodržování správného pitného režimu. Mnohdy nás hlava rozbolí právě proto, že málo pijeme. Dalším důvodem může být dlouhé soustředěné sledování monitoru.

Při práci u počítače se oči hodně namáhají. Soustředíme-li se na práci, zapomínáme mrkat a oči nás po nějaké době mohou začít pálit a řezat. Ti, kteří pracují v klimatizovaných místnostech, se s tímto problémem setkávají poměrně často. Proto je vhodné na to myslet včas a občas vědomě zamrkat nebo oči uvolnit tím, že jimi budeme pohybovat zprava doleva a shora dolů.

Každý, kdo pracuje v kanceláři, dobře zná ten pocit, kdy odchází domů celý rozlámaný. Pokud však budete pro své tělo pravidelně něco dělat, bude vás trápit bolestmi mnohem méně.

Jak správně cvičit při sedavém zaměstnání.

Autoři:


Hlavní zprávy

Další z rubriky

Vladimír List
Průbojný profesor elektrifikoval Československo, metro chtěl již před válkou

Vladimír List byl univerzitním profesorem na České vysoké škole technické v Brně a inženýrem elektrotechniky, který se výraznou měrou zasloužil o elektrifikaci...  celý článek

Vojtěch Lanna mladší
Syn pracovitého pantáty, který peníze z rodinných firem dával do umění

Vojtěch Lanna mladší byl synem takzvaného vltavského admirála. A byť byl jeho otec mimořádně schopný podnikatel, rozhodně nestál v jeho stínu. Rodinné firmy...  celý článek

Ilustrační snímek
Kvíz: Vyznáte se v novelizovaném zákoníku práce?

Slovo „práce“ zadávají lidé do vyhledávačů nejčastěji v září. Je to možná proto, že řada těch, kteří uvažují o změně zaměstnání, si nechává léto na rozkoukání...  celý článek

Další nabídka

Kurzy.cz

Sobotka: Minimální mzda bude od ledna 12.200 korun. Co na to ekonomové a firmy?
Sobotka: Minimální mzda bude od ledna 12.200 korun. Co na to ekonomové a firmy?

Minimální mzda v Česku se od ledna zvýší o 1200 korun na 12.200 korun, tedy o 11 procent. Rozhodl o tom dnes kabinet. N... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.