Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Když bolí záda

  10:30aktualizováno  10:30
Bolesti zad a hlavy, mající původ v páteři, trápí v posledních letech podstatnou část populace. Příčiny mohou být různé - od závažného postižení páteře až po funkční poruchy jinak zdravé páteře, způsobené jednostranným zatížením. Sedavé zaměstnání je v mnohých ohledech pro páteř mnohem zatěžující než například manuální práce.

Dlouhodobé sezení na židli, například u počítače, nejvíce zatěžuje páteř krční a hrudní. Pokud se chcete vyvarovat bolestí, je důležité si několikrát během pracovní doby páteř jednoduchými cviky protáhnout. Při všech těchto rehabilitačních a uvolňovacích cvicích platí několik pravidel: cviky provádějte pomalu, tahem (nikoliv švihem), každý cvik opakujte 5-10x s krátkým odpočinkem. Rehabilitační cvičení je nutno vždy provádět tak, aby nezpůsobovalo nebo nezvětšovalo bolest.

Cviky k uvolnění krční páteře

Všechny cviky provádějte vsedě na židli s opěradlem. Trup držte vzpřímeně, ramena tlačte dolů a hlavu mějte vytaženou vzhůru:

* Předklánějte a zaklánějte hlavu
* Uklánějte hlavu do stran
* Otáčejte hlavou podle osy páteře vpravo a vlevo
* Položte ruce dlaněmi na ramena, prsty směřují k lopatkám a lokty vpřed. Hlavu     vysunujte vodorovně dopředu a dozadu. Hlavu nepředklánějte.

Pokud vás krční páteř bolí pravidelně, nebojte se poradit se svým lékařem. Ten vám může doporučit další rehabilitační cviky.


Autor:


Hlavní zprávy

Další z rubriky

Ilustrační snímek
Tři věci, které nejvíce vytáčejí zaměstnance v kancelářích

Někdy je to v kanceláři o nervy a o zdraví. Zvlášť, když vypuknou hádky mezi kolegy kvůli relativním maličkostem. Horko, hluk, vyrušování, co teď nejvíce vadí...  celý článek

Ilustrační snímek
Čísla ČSSZ: Kolik platíme na důchod a na co se vybrané peníze použijí

Za první polovinu roku vybrala Česká správa sociálního zabezpečení od lidí na pojistném na sociální zabezpečení skoro 214 miliard korun. Ale na důchodech a...  celý článek

Ilustrační snímek
Trend: trh práce se mění, teď si lidé vybírají firmy. Co je láká?

Rekordně nízká nezaměstnanost v České republice má i odvrácenou tvář. Na trhu práce prakticky nejsou „volní“ lidé. Získat a především si pak talentované...  celý článek

Dumrealit.cz/Development
Obchodník - realitní specialista

Dumrealit.cz/Development
Zlínský kraj
nabízený plat: 35 000 - 100 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.