Když bolí záda

Bolesti zad a hlavy, mající původ v páteři, trápí v posledních letech podstatnou část populace. Příčiny mohou být různé - od závažného postižení páteře až po funkční poruchy jinak zdravé páteře, způsobené jednostranným zatížením. Sedavé zaměstnání je v mnohých ohledech pro páteř mnohem zatěžující než například manuální práce.

Dlouhodobé sezení na židli, například u počítače, nejvíce zatěžuje páteř krční a hrudní. Pokud se chcete vyvarovat bolestí, je důležité si několikrát během pracovní doby páteř jednoduchými cviky protáhnout. Při všech těchto rehabilitačních a uvolňovacích cvicích platí několik pravidel: cviky provádějte pomalu, tahem (nikoliv švihem), každý cvik opakujte 5-10x s krátkým odpočinkem. Rehabilitační cvičení je nutno vždy provádět tak, aby nezpůsobovalo nebo nezvětšovalo bolest.

Cviky k uvolnění krční páteře

Všechny cviky provádějte vsedě na židli s opěradlem. Trup držte vzpřímeně, ramena tlačte dolů a hlavu mějte vytaženou vzhůru:

* Předklánějte a zaklánějte hlavu
* Uklánějte hlavu do stran
* Otáčejte hlavou podle osy páteře vpravo a vlevo
* Položte ruce dlaněmi na ramena, prsty směřují k lopatkám a lokty vpřed. Hlavu     vysunujte vodorovně dopředu a dozadu. Hlavu nepředklánějte.

Pokud vás krční páteř bolí pravidelně, nebojte se poradit se svým lékařem. Ten vám může doporučit další rehabilitační cviky.