Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Deset tipů, jak zlepšit paměť a pracovat na své kariéře

aktualizováno 
"Zapomněl jsem, že mám jít na poradu. Netuším, kam jsem dal tu prezentaci. Vypadla mi z hlavy jedna pracovní schůzka..." Máte pocit, že vám paměť nějak špatně funguje? Tak ji trénujte. Světová šampionka v paměťových schopnostech Michaela Karsten vám poradí, jak na to.
Abyste si zapamatovali velké množství informací, musíte pamět trénovat. Ilustrační snímek

Abyste si zapamatovali velké množství informací, musíte pamět trénovat. Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

1Bez dlouhého spánku se neobejdete

Nejen tělo, ale i paměť po náročném pracovním dni potřebuje odpočinek. Nedostatečná délka spánku vede nejen ke snížení tělesné výkonnosti, k narušení imunity, ale také ke snížení paměťového výkonu. Potřeba spánku u dospělé osoby se pohybuje v rozmezí 6 až 9 hodin.

Při redukci spánku může také dojít ke snížení počtu hlubokých spánkových fází, které jsou potřebné právě k upevnění informací v dlouhodobé paměti, k takzvané konsolidaci.

2Koncentrujte se

Zanalyzujte své pracovní prostředí a snažte se vyloučit veškeré rušivé vlivy (otevřené okno, hudba, rozhovory kolegů...), které vám narušují koncentrační schopnost. Pokud zjistíte, že některé rušivé prvky není možno odstranit, pak si pořiďte sluchátka. Díky tomu se rychleji zkoncentrujete a úkol vykonáte mnohem rychleji.

Také multitasking (paralelní vyřizování několika úkolů najednou) může narušit výkon paměti. Proto se v době zpracovávání důležitých úkolů nebo při učení snažte omezit nahodilé vyřizování e-mailů, sms zpráv a vypněte si zvonění telefonu.

3Jen číst nestačí

Chcete-li si zapamatovat hodně informací z přečtených článků, měli byste dodržet několik zásadních pravidel:

Michaela Karsten

  • Je několikanásobná mistryně světa v paměťových schopnostech.
  • Své zkušenosti předává formou seminářů, přednášek a workshopů manažerům, politikům, studentům.
  • Je autorkou projektu Brillant Brain k rozvoji osobnosti.
  • Narodila se v Hradci Králové, vystudovala medicínu, žije v Německu.
  • Snažte se získat nejdříve přehled nad daným textem, tedy daný text "přelétnete" očima. Získejte základní informace o obsahu, názvech a rozdělení odstavců, klíčových slovech. Díky tomu nastane "priming" proces, kdy se v paměti aktivují již uložené informace související se zvoleným tématem textu.
  • Položte si otázky: Co již o daném tématu vím? Co se chci dál dozvědět? Co mě nejvíce na tématu zajímá? Vyprovokujete tak zvědavost, a tím se zvýší vaše pozornost a soustředěnost.
  • Přečtěte si zvolený text a kontrolujte průběžně, zda na své otázky získáváte postupně odpovědi. V této fázi byste měli důležité věty barevně označit. 
  • Udělejte reflexi, tedy popřemýšlejte o textu a hledejte analogii k informacím v textu. Jde o jednu z velice důležitých fází, kterou byste neměli opomíjet.
  • Paměť podpořte ještě akusticky, tedy čerstvě nabyté informace si nahlas přeříkejte.
  • Shrňte získané informace k danému tématu a přeříkejte je vlastními slovy. Také můžete získané informace doprovodit schématy nebo diagramy.
  • Zopakujte si vše večer před spaním a alespoň ještě jednou druhý den.

4Stanovte si pevný učební plán

Pokud máte za úkol naučit se rozsáhlejší materiál, stanovte si učební plán a poté přesný denní rozvrh. V něm pak neopomeňte pauzy na jídlo a odpočinek a rovněž i čas na opakování.

K dodržení tohoto plánu je nutná sebedisciplína, ale při jejím dodržení se vyhnete špatnému svědomí z věčného posouvání učební látky na další dny. Vyšetříte čas i na volnou zábavu, budete na sebe více hrdí a hlavně se naučíte správě odhadovat čas, který potřebujete na zpracovávání různého učebního materiálu.

5Před-učení je lepší než do-učení

Chystáte-li se na nějakou přednášku, seminář či zajímavé jednání, nejefektivněji bude vaše paměť pracovat, když se předem na dané téma částečně připravíte. Přečtěte si alespoň nejdůležitější informace k dané problematice.

Informace tak pro vás už nebudou úplně nové, tím pádem zvyšujete prvek pochopení a zábavy při jejich ukládání do paměti. Před-učení je spojeno se slovem chtít, kdežto do-učení je již spojeno se slovem muset. Už to je negativní nastavení, které může paměť blokovat.

6Vytvářejte si vlastní akronymy

Akronym je slovo, které vzniká z počátečních písmen několika klíčových informací. Například název dřívější populární hudební skupiny ABBA je také akronym. A = Anni, B = Björn, B = Benni, A = Agnetha (jména členů skupiny).

Nebo akronym FAST (přeloženo z angličtiny "rychle") prozrazuje pravidla vyšetření osoby při podezření na mozkovou mrtvici. F - face (obličej). Je úsměv v obličeji symetrický a nenarušený? A - arms (končetiny). Dokáže postižená osoba zdvihnout obě ruce? S - speech (slovní projev). Je slovní projev zpomalen? T - time (čas).

7Využívejte schopnosti asociace

Jakékoli nové informace se pokuste mentálně mezi sebou propojit nebo je propojte s informacemi již uloženými v dlouhodobé paměti. Například jste se právě z článku dozvěděli, že naše galaxie, mléčná dráha, obsahuje zhruba 100 miliard hvězd. A druhý den se zase z jiného článku dozvíte, že lidský mozek obsahuje zhruba 100 miliard mozkových buněk.

Tyto dvě informace můžeme výborně spojit. Třeba když si představíme, že mozek je tvořen z mozkových buněk ve tvaru hvězd. Je jedno, že spolu informace nesouvisí.

8Pro obtížné informace využívejte akrostické metody

Tato mnemotechnika, pocházející z antiky, využívá verbální paměti. V této metodě se vezmou počáteční písmena klíčových informací a z nich se vytvoří memověta. Jako příklad mohu zmínit známou mnemotechniku k zapamatování si poloměru země "še-tři se- os-le", která se pojí k hodnotě 6 378 kilometrů.

9Ukládejte mentální obrazy

Využijte asociace a vizualizace. Chcete-li si zapamatovat například vzdálenost Měsíce od Země, což je zhruba 384 403 kilometrů, představte si natažený zeměkoulový náhrdelník o počtu 30 zeměkoulí, který spojuje zemi a měsíc (průměr země je 2 x 6 378, tedy 12 756 km, tedy 30 x 12 756 km je přibližně vzdálenost Měsíce od Země).

10Metoda analogií

Obzvlášť náročná témata je dobré nabízet paměti v analogiích. Tím je myšleno připodobnění s něčím snadno pochopitelným, s podobným principem, ale z naprosto jiné oblasti než probírané téma. Ideálně se využije u abstraktní, špatně představitelné informace. Díky této metodě se zvyšuje chápání náročnějšího tématu, ale také kreativita.

Autor:


Hlavní zprávy

Další z rubriky

Ilustrační snímek
Dovolená? Vezměte si 14 dní a vypněte mobil

Také máte vždy po dovolené pocit, že návrat do práce je za trest? Zkuste to letos udělat tak, abyste si na dovolené opravdu odpočinuli a po návratu na vás...  celý článek

Ilustrační snímek
Test: Dokážete se rozvíjet a v budoucnu uspět na trhu práce?

Společnost bude v příštích letech ovlivněna digitalizací a automatizací. Zásadně se změní skladba profesí, řadu pozic zastanou roboti. Bez zvyšování...  celý článek

Ilustrační snímek
Poradna: V práci nám nařídili dovolenou, mohu ji odmítnout?

Dá se nějak vyhnout nařízené dovolené? Co třeba místo ní čerpat náhradní volno a dovolenou ušetřit na jindy? Čtenářce radí advokátka Lucie Kalašová z kanceláře...  celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.