Techniky, jak se vypořádat s příznaky trémy

Trémy se nelze nikdy úplně zbavit, ale můžete se s ní vypořádat tak, aby nesnižovala kvalitu vašeho výkonu. K tomu vám pomůže několik různých metod. Dobře se připravte.

Nadměrnému stresu se vyhnete, pokud si své vystoupení po obsahové i formální stránce dobře připravíte. Předem si vyzkoušejte způsob, jakým budete promlouvat. Přečtěte si řeč několikrát nahlas, natrénujte si pohledy do publika. Připravte si pomocné materiály v takové podobě, abyste se v nich na místě dobře orientovali. Oblečte si něco, v čem se cítíte příjemně. Večer před důležitým dnem byste už měli raději relaxovat.

Využijte napětí pozitivně

Emoce, které pohlcují celé tělo, nelze oslabit rozumem. Kromě nejrůznějších dechových a uvolňovacích cviků se můžete pokusit usměrnit napětí pozitivním směrem. Využijte své rozechvělosti k tomu, že bude na publikum působit jako vzrušení ze silného zaujetí pro věc. Nadšení a strach mají totiž velmi podobné tělesné projevy, avšak jeden pocit spolehlivě vytlačí druhý.

Pracujte s publikem

Najděte si mezi posluchači přívětivou tvář a představte si, že řeč pronášíte jenom pro ni. Přitom se však pravidelně rozhlížejte po zbytku auditoria. K vámi vybranému posluchači se vracejte, ale nekoukejte na něj tak, aby mu to bylo nepříjemné, či aby ostatní neměli dojem, že si jich nevšímáte.

Použijte oporu

Stres pomáhá zmírnit bariéra, která vás odděluje od publika. Tuto funkci může mít obyčejná tužka, kterou držíte v ruce. Ta působí jako opora, které se lze obrazně přidržet, i jako hromosvod, který pohlcuje nepříznivé emoce. Držet tužku při proslovu je přitom zcela přirozené a nikdo si nevšimne ničeho zvláštního. I když mluvíte spatra, držte před sebou papír s poznámkami či orientačními body. Ten může mít rovněž funkci opory a bariéry. Navíc vám dodá jistotu, že v případě takzvaného "okna" neupadnete do zmatku.

Neposilňujte se alkoholem

V některých příručkách si můžete přečíst doporučení, že na trému spolehlivě funguje "panák" tvrdého alkoholu. Takové tvrzení je však velmi sporné a nelze je obecně doporučit. Na alkohol totiž reaguje každý organismus jinak. V někom může vyvolat falešné sebevědomí, kvůli kterému budou posluchači vystoupení hodnotit jako pořádnou ostudu. U jiného může zase vědomí, že je pod vlivem alkoholu, zvýšit strach ze selhání, a tím vlastně trému posílit.

"Směs stresu a alkoholu je velmi třaskavá," upozorňuje psycholog Petr Růžička, který se v Konzultačním a terapeutickém institutu Praha věnuje terapii závislostí. Připomíná, že právě zvyk bránit se proti stresu alkoholem bývá vstupní branou k závislosti. "V české populaci je asi tři sta až čtyři sta tisíc závislých na alkoholu a další milion lidí má vážné problémy s jeho nadužíváním," vypočítává Petr Růžička. "Doporučení skleničky proti trémě je v této situaci dítkem buď neznalosti souvislostí, či jen chladně vykalkulovaným marketingovým tahem."

Pomůže teplý čaj

Mnohé prospěšné látky jsou obsaženy i v jiných potravinách a nápojích, které nejsou tak škodlivé jako alkohol. Uklidňující účinek má například tabulka mléčné čokolády.

Pomůže i šálek teplého, nikoliv příliš horkého čaje. Vhodná může být i káva, se kterou se však nevyplatí experimentovat. Pokud totiž nejste zvyklí na přísun kofeinu a nevíte, jak na vás káva působí, můžete být zaskočeni rychlým zvýšením tlaku a zrychlením tepu, které celkový stres jen přiživí.

Důležité je nejít na pódium či stupínek s prázdným žaludkem. Hlad zvyšuje napětí, podrážděnost a snižuje schopnost soustředění. Na druhou stranu se však nepřejídejte, abyste předešli únavě a malátnosti.

PODNIKÁTE A HLEDÁTE INFORMACE pro vaše finance? Navštivte podnikani.idnes.cz

 

Autoři: , ,
  • Nejčtenější

Podnikání střídaly chyby i ztráty. V Babicích dnes mají úspěšné České tropy

23. března 2024

Podnikatelský příběh Pavlíny Molkové začal před více než třicet lety ve Švýcarsku. „Všimli jsme si...

Vyzkoušeli jsme v testu Partners Banku. Obstála skoro na jedničku

21. března 2024

Na bankovním trhu začala v březnu fungovat nová ryze česká Partners Banka. Na startu oznámila, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ignoruje vás kolega v práci? Jak poznat pasivního agresora a jak se mu bránit

25. března 2024

Očekáváte a potřebujete od kolegy spolupráci, místo toho se setkáváte jen s tím, že nedodržuje...

Pravidla pro předčasné splacení hypotéky se mění. K lepšímu, či horšímu?

22. března 2024

Stěhování, rozvod, vážná nemoc nebo jen možnost ušetřit na splátkách, to jsou důvody, proč se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Akciové trhy i kryptoměny jsou na maximech. Ale vydrží tam?

26. března 2024

Mohlo by se zdát, že globální ekonomika jenom vzkvétá a geopolitická rizika v podobě válek a...

Nákup stavebního pozemku na úvěr a bez zástavy? Pomůže stavební spořitelna

28. března 2024

Pořízení stavebního pozemku je dobrá investice. Ať už jako startovací pozice pro děti, pro uchování...

Vyjednávací síla mladých na trhu práce roste, říká personální expertka

27. března 2024

Premium Vyhlídky absolventů jsou nadějné, říká v rozhovoru personální odbornice Jaroslava Rezlerová. Komu...

Akciové trhy i kryptoměny jsou na maximech. Ale vydrží tam?

26. března 2024

Mohlo by se zdát, že globální ekonomika jenom vzkvétá a geopolitická rizika v podobě válek a...

Ignoruje vás kolega v práci? Jak poznat pasivního agresora a jak se mu bránit

25. března 2024

Očekáváte a potřebujete od kolegy spolupráci, místo toho se setkáváte jen s tím, že nedodržuje...

PAMÁTKY TÁBOR, s.r.o.
Přípravář staveb/rozpočtář

PAMÁTKY TÁBOR, s.r.o.
Jihočeský kraj
nabízený plat: 40 000 - 50 000 Kč

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...