Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Tréma: Ovládněte vlastní tělo

aktualizováno 
O veřejné vystoupení můžete být čas od času požádáni i v profesích, kde byste to nečekali. Pokud víte, že vás v podobných situacích ohrožuje tréma, naučte se s předstihem odolávat jejím nástrahám.

Už jste to někdy zažili? Dlouho dopředu si připravujete důležitou řeč, vymýšlíte její strukturu, nacvičujete přednes i mimiku, když na vás těsně před začátkem vystoupení zaútočí rafinovaný nepřítel. Jmenuje se tréma a neúnavně dělá všechno pro to, aby se váš projev, přednáška či pohovor obrátil z životní šance v promarněnou příležitost.

Pečlivě vytrénovaný hlas se chvěje jak kostelní zvon, naučená gesta se rozpadají pod vahou ztěžklých rukou, oči marně hledají záchytný bod na dříve tak přehledném papíře. Provází tento nepříjemný souputník jen slabé, úzkostné jedince? To je hojně rozšířená fáma. Málokdo ví, že určité projevy trémy jsou zcela přirozenými obrannými mechanismy těla. Z toho je také třeba vycházet při snaze s nepříjemnými pocity bojovat.

Trému prožívá každý První věc, kterou si v obavě před selháním musíte uvědomit, je, že v tom nejste sami. Trému prožívá v nějaké formě snad každý, včetně velmi zkušených osobností, jimž je veřejné vystupování denním chlebem. To přiznává i herec Jan Hrušínský. "S přibývajícím věkem se mi však daří ji téměř nedávat najevo," říká. Projevuje-li se tréma jen nepříjemným pocitem tlaku před vystoupením, ale není znát na

Určité projevy trémy jsou zcela přirozenými reakcemi těla

našem výkonu, pak je všechno v pořádku. "Taková tréma může sloužit jako motivace, orientovat člověka na dobrý výkon. Přiměřená tréma tedy nemusí být jen něco negativního," potvrzuje psycholožka a psychoterapeutka Johana Kroupová.

Jestliže vám někdo bude tvrdit, že neprožívá vůbec žádné nepříjemné pocity, buďte ostražití. Takový člověk buď nemusí mluvit pravdu, nebo se tak může mezi řádky přiznávat k tomu, že mu na vystoupení příliš nezáleží. Tréma však začíná být ožehavým problémem až v případě, kdy přesáhne určitou mez. "Myslím, že v podstatě neexistuje odborné vymezení trémy," říká psycholožka Zuzana Hájková z Konzultačního a terapeutického institutu Praha. "Pocity stresu má před důležitým výkonem opravdu každý. Ne každého však ovlivní natolik, aby výkon podat nemohl či při něm byl silně v nepohodě," doplňuje.

Právě významné snížení kvality našeho vystoupení je tou hranicí, kterou trémě nesmíme dovolit překročit. Pokuste se odvést pozornost "S vedením Divadla Na Jezerce je tolik starostí, že na trému už zkrátka není čas," popisuje Jan Hrušínský svou zkušenost. Bezděky tak potvrzuje doporučení odborníků, že jednou ze spolehlivých metod ke zmírnění napětí je odvedení pozornosti. Jestliže se budete snažit trémě vzdorovat tak, že o ní budete neustále přemýšlet a snažit se ji sami sobě rozumem rozmluvit, stres tím naopak posílíte.

Bezprostředně před důležitým vystoupením uděláte mnohem lépe, zaměříte-li se ve svých myšlenkách na obsah své řeči, nikoliv na její formu či na sebe. Pokud máte proslov předem dobře připravený, přemýšlejte o něčem úplně jiném, čtěte noviny, sledujte televizní pořad, zavolejte kamarádům. Nebo se prostě zaměstnejte jinou důležitou prací.

Pomoci může i plánování toho, co budete dělat po vystoupení, například víkendového výletu s rodinou. Pomůže správné dýchání Tréma je obranou organismu před nebezpečím, které kolem sebe cítí. Protože je tato reakce řízena emocemi, nepomůže rozum, byť by donekonečna opakoval, že přece o žádné nebezpečí nejde. Tělo ohrožení vnímá a připravuje se na boj nebo útěk. Svaly se proto napnou, zrychlí se dýchání i tep.

Tělesné napětí, sevření žaludku a svalů však lze dostat pod kontrolu například správným dýcháním. Protože dýchání je jednou z mála životně důležitých tělesných funkcí, kterou lze vědomě ovládat, můžeme klidným, hlubokým a pravidelným dechem přispět k celkovému tělesnému uvolnění.

"Můžete také vyzkoušet svalovou relaxaci," radí psycholožka Johana Kroupová. Nejrůznější cviky pomohou sevřené svaly uvolnit a snížit tak napětí. "Když vše ostatní selže, lze též jednorázově použít léky proti úzkostem, takzvaná anxiolytika," říká Kroupová. Látky v nich obsažené však bývají návykové.

Jak funguje tréma

Proč vnímáme posluchače jako nebezpečí? "Logický rozum hodnotí situaci tady a teď sice jako neohrožující, ale vnitřní emoční prožívání ji vyhodnocuje jinak," říká nymburská psycholožka Radana Štěpánková. Příčiny nadměrné trémy se dají při terapii vyhledat v minulosti. "Může to být například prožitý neúspěch, nevyvážený vztah k sobě samému a k lidem v okolí," popisuje psycholožka.

PODNIKÁTE A HLEDÁTE INFORMACE pro vaše finance? Navštivte podnikani.idnes.cz

 

Autoři: ,


Hlavní zprávy

Další z rubriky

Martin Václavík
Před pěti lety se pustil do podnikání. Dnes dělá milionový byznys

Martin Václavík vystudoval geoinženýrství, ale podniká ve zcela odlišném oboru. Navrhuje a vyrábí dřevěné hodinky, brýle a další módní doplňky. Vypracoval se z...  celý článek

Ilustrační snímek
Vybalancujte čas mezi prací a soukromím. Psycholog radí, jak na to

Věnovat se naplno práci a osobní život potlačit na minimum? Nebo brát zaměstnání jen jako nutnost a žít až večer s rodinou? Ani jedno není správně. Je třeba...  celý článek

Ilustrační snímek
Tři věci, které nejvíce vytáčejí zaměstnance v kancelářích

Někdy je to v kanceláři o nervy a o zdraví. Zvlášť, když vypuknou hádky mezi kolegy kvůli relativním maličkostem. Horko, hluk, vyrušování, co teď nejvíce vadí...  celý článek

Další nabídka

Kurzy.cz

Odhalen největší finanční podvod na světě?
Odhalen největší finanční podvod na světě?

Jedna studie Fedu z roku 2009 tvrdila, že 60 % všech hypoték bylo provázáno se sazbou LIBOR. Před lety jsme zjistili, ž... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.