Trénujte paměť, abyste budovali kariéru i v pozdním věku

Jak dávat mozku informace, aby je chtěl zpracovat a naše paměť dobře fungovala? Na to odpoví stovky přednášek, které se uskuteční do 20. března na mnoha místech republiky v rámci Národního týdne trénování paměti. Už teď si ale můžete přečíst několik rad od zkušené lektorky Hedviky Štolcpartové.

Za zapomnětlivost nemůže paměť, ale nesoustředěnost. Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Stále více lidí v produktivním věku si stěžuje na špatnou paměť, na to, že zapomínají, například v práci zadané úkoly. Čím to je?
Lidé jsou v dnešní době vystaveni stresu a shonu ve stále se zrychlujícím životním tempu. Tohoto byli naši předci ušetřeni. Každý z nás má či měl někdy v životě pocit, že zapomíná, že se mu zhoršuje paměť, co si nezapíše, to neví, a špatně se soustředí. Částečně je to způsobeno tím, že jsme ve velkém časovém tlaku a děláme příliš věcí najednou. Býváme přepracovaní a přetížení. Toto je jasný důkaz, že svou paměť zanedbáváme, neprocvičujeme ji při běžných denních činnostech. Nepamatujeme si nákup, na jednoduché sčítání dvou čísel se používá kalkulačka a encyklopedické znalosti a údaje nehledáme v naší dlouhodobé paměti, ale na internetu. Je nutné procvičovat paměť, pozornost, koncentraci a další kognitivní funkce.

Co kromě stresu má na paměť špatný vliv?
Kromě dlouhodobého stresu jsou to potlačované emoce, kouření, velmi škodí přílišná konzumace alkoholu, naopak prospívá pít v přiměřeném množství pivo, které obsahuje vitamín B1 - základní potravinu pro mozek z pivovarských kvasnic. Negativně působí na mozek také nedostatek spánku. Pozitivní je sledovat v televizi dění ve světě, dokumenty, soutěže na trénování mozku, ne však laciné seriály a zábavné pořady, kdy mozek moc nepracuje. A negativně na paměť působí i stárnutí, kdy ubývá mozkových vláken a úchytů. Stárnutí nelze oddálit, ale stárnutí mozku lze zpomalit.

Hedvika Štolcpartová

  • Pracuje v sociálních službách. Spolupracuje například s Českým červeným křížem a řadou dalších zařízení. Její přednášky je možné navštívit i na Teologické fakultě Jihočeské univerzity v Českých Budějovicích.
  • Je trenérkou paměti III. stupně, členkou České společnosti pro trénování paměti a mozkový jogging.
  • Říká, že tréninkem paměti lze dosáhnout lepšího duševního výkonu. Za zapomnětlivost nemůže paměť, ale nesoustředěnost. Tréninkem nenavýšíme kapacitu paměti, ale naučíme se posílit míru soustředěnosti, a tím zintenzivnit paměťovou stopu.
Hedvika Štolcpartová

Zhoršuje se všeobecně paměť lidí?
Určitě na tom nejsme s pamětí tak špatně, ale je třeba s mozkem, stejně jako s ostatními svaly, stále cvičit. V dřívějších dobách bez techniky se lidé museli více spoléhat na svou paměť, předávali si ústně zkušenosti, příběhy, zkrátka paměti. Dnes se na nás valí nesmírné množství informací a náš mozek je nucen je třídit, vyřazovat, zapomínat, aby tím množstvím informací nepropadl chaosu. Díky trénování paměti se náš mozek může zlepšovat.

Jak se o paměť tedy starat?
Být nestále aktivní. Je třeba se učit stále novým věcem. Umět pracovat s počítačem by měla být v dnešní době samozřejmost. Každý den se naučit třeba slovíčko v cizím jazyce či technickou dovednost. Luštěme křížovky a slovní hříčky. Také karetní hry a skládání puzzlí jsou vhodné aktivity.

Fyzické a mentální cvičení, pravidelná tělesná aktivita mozku poskytuje dostatek cukrů a zásobení kyslíkem pro výživu neuronů, které tvoří mozkovou hmotu. Pro uvolnění těla a mozku se doporučuje hluboká relaxace, hluboké dýchání, meditace, chůze v přírodě a dostatek spánku. Dále kvalitní výživa obsahující též omega3 nenasycené mastné kyseliny, vitamíny, mozkové nutrienty jako ginkgo biloba.

Jak se díváte na psaní pracovních restů na papírek. Je to dobrý nápad?
Vůbec to není špatný nápad. Již tím, že jsou úkoly napsány, se posouvají z krátkodobé paměti do dlouhodobé, zvlášť jestliže si tyto své poznámky několikrát nahlas přečteme. Používáme mimoděk i vizuální paměť, viděný text se lépe ukládá do paměti.

Jste členkou České společnosti pro trénování paměti a mozkový jogging. Ta pořádá kurzy pro veřejnost po celý rok. Jaký je o ně zájem?
Společnosti pořádá kurzy pro studenty, matky na mateřské dovolené, invalidní a starobní důchodce, ale i lidi produktivního věku. Zájem o všechny kurzy je opravdu velký. Účastníci si prostřednictvím koncentračního cvičení a použitím paměťových strategií, jako je asociace a vizualizace ve spojení s paměťovou technikou ověří, že je jejich paměť stále dobře funkční.

A vyhledávají vaše služby například i firmy pro své zaměstnance?
Ano, mnohé firmy využívají v rámci svých vzdělávacích kurzů pro zaměstnance služeb trenérů paměti. Pomáhá jim to v práci, učí se pomocí mnemotechnik pamatovat si. Já osobně se ale zaměřuji na trénování paměti seniorů, neboť jsem sama seniorka a mohu s nimi sdílet jejich pocity. Při cvičeních je učím, jak uplatňovat informace, které mají uloženy v dlouhodobé paměti, ale nepoužívají je. Nabízí se zde možnost opět je využít v praktickém životě.

  • Nejčtenější

Podnikání střídaly chyby i ztráty. V Babicích dnes mají úspěšné České tropy

23. března 2024

Podnikatelský příběh Pavlíny Molkové začal před více než třicet lety ve Švýcarsku. „Všimli jsme si...

Vyzkoušeli jsme v testu Partners Banku. Obstála skoro na jedničku

21. března 2024

Na bankovním trhu začala v březnu fungovat nová ryze česká Partners Banka. Na startu oznámila, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ignoruje vás kolega v práci? Jak poznat pasivního agresora a jak se mu bránit

25. března 2024

Očekáváte a potřebujete od kolegy spolupráci, místo toho se setkáváte jen s tím, že nedodržuje...

Pravidla pro předčasné splacení hypotéky se mění. K lepšímu, či horšímu?

22. března 2024

Stěhování, rozvod, vážná nemoc nebo jen možnost ušetřit na splátkách, to jsou důvody, proč se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Akciové trhy i kryptoměny jsou na maximech. Ale vydrží tam?

26. března 2024

Mohlo by se zdát, že globální ekonomika jenom vzkvétá a geopolitická rizika v podobě válek a...

Nákup stavebního pozemku na úvěr a bez zástavy? Pomůže stavební spořitelna

28. března 2024

Pořízení stavebního pozemku je dobrá investice. Ať už jako startovací pozice pro děti, pro uchování...

Vyjednávací síla mladých na trhu práce roste, říká personální expertka

27. března 2024

Premium Vyhlídky absolventů jsou nadějné, říká v rozhovoru personální odbornice Jaroslava Rezlerová. Komu...

Akciové trhy i kryptoměny jsou na maximech. Ale vydrží tam?

26. března 2024

Mohlo by se zdát, že globální ekonomika jenom vzkvétá a geopolitická rizika v podobě válek a...

Ignoruje vás kolega v práci? Jak poznat pasivního agresora a jak se mu bránit

25. března 2024

Očekáváte a potřebujete od kolegy spolupráci, místo toho se setkáváte jen s tím, že nedodržuje...

Velvyslanectví Alžírské demokratické a lidové republiky
Administrativní pracovník

Velvyslanectví Alžírské demokratické a lidové republiky
Praha

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...