Vyhoření: Práce s lidmi vyčerpá

Pomáháte druhým s řešením problémů a berete jejich každodenní starosti na sebe? Pozor, aby se vaše nadšení a ochota jednou neproměnily v touhu všeho nechat a někam utéct.

Bývalý učitel Petr Růžička z Prahy nastupoval do školy s řadou ideálů a velkých plánů. Svým žákům chtěl být zároveň autoritou, moudrým rádcem i kamarádem, s kterým si po škole rádi zahrají fotbal. "První rok se mi to skutečně docela dařilo," vzpomíná, "postupně se však začalo ukazovat, že i do takové různorodé práce se začíná vkrádat únava z každodenního kolotoče."

Po pěti letech začal učitel pociťovat ke svému povolání takovou nechuť, že skoro nebyl schopný vstát ráno z postele. "Představa, že se postavím před žáky a začnu přednášet učivo, mi začala nahánět hrůzu. Musel jsem ze školy odejít," líčí.

Dnes se Petr Růžička věnuje podnikání a je spokojený. "Moje současná práce je sice svým způsobem jednotvárnější, ale zdaleka mě tak nepohlcuje."

Udržte si odstup

Syndrom vyhoření není způsoben únavou z monotónní práce, ale postihuje naopak ty, již se denně setkávají s rozmanitými lidskými příběhy, od kterých si často nedokážou udržet potřebný odstup. K profesím ohroženým syndromem vyhoření patří psychologové, zdravotní sestry, lékaři, poradci, ale například i zaměstnanci ve službách. Přehnaná horlivost v pomoci druhým vede k frustraci a otupění. Prvotní nadšení se vytrácí a najednou nevíte, proč pokračovat. Činnost, do které jste zpočátku vložili tolik energie, vás začíná ubíjet, klienty, žáky či pacienty byste nejradši poslali domů. Váš výkon se povážlivě snižuje, dostavují se úzkosti, poruchy spánku i problémy ve vzathu k druhým lidem.

Odpočinek pomůže

K vyhoření jsou většinou náchylnější lidé, kteří si péčí o druhé řeší vlastní rodinné či osobní problémy, stejně jako například pedanti. Kromě toho k němu mohou přispívat i špatné pracovní podmínky a neshody mezi zaměstnanci. Psycholožka Ilona Špaňhelová připomíná, že nejvíce je ohrožen ten, kdo zapomíná odpočívat. "Každý by si měl sám zvolit nejlepší způsob relaxace podle toho, co mu vyhovuje," míní.

Ten, kdo se nejlépe odreaguje sportem, by měl chodit pravidelně cvičit. Kdo si po práci snadno odpočine návštěvou přátel nebo čtením zajímavé knihy, měl by si na to vždy dokázat najít čas. Na svou psychohygienu by měl každý myslet stále. "Je třeba pro sebe pravidelně něco dělat, abyste delší dobu vydrželi nasazení v práci pro druhé," radí Špaňhelová.

Nechtějte pomáhat všem

Pokud byste u sebe příznaky vyhoření už zpozorovali, pražský psychoterapeut David Doležal by vám poradil především terapii vedenou odborníkem. Kromě toho doporučuje, abyste se pokusili snížit nároky, které kladete na sebe i druhé. "Nesnažte se být zodpovědní za všechny a za všechno a pomáhat každému, klidně řekněte ne, pokud budete cítit, že je toho na vás už příliš," radí.

Radujte se z maličkostí

V první řadě si stanovte priority a rovnoměrně si naplánujte práci. Větší úkoly například rozdělte do několika menších úseků, které bez problémů zvládnete. Je dobré stále se pokoušet myslet pozitivně, radovat se z maličkostí a v žádném případě se neoddávat sebelítosti. Když se takové pocity přece jen dostaví, uleví se vám, pokud se někomu svěříte a požádáte ho o radu. "Všechny problémy nemůžete vyřešit sami," upozorňuje Doležal.

Pokud si tedy mezi přáteli najdete pověstnou "vrbu" nebo si o svých starostech otevřeně pohovoříte s kolegy, zvýšíte svou šanci zvítězit nad vyhořením.

Ohrožené profese

  • učitel nebo vychovatel
  • psycholog, psychoterapeut
  • sociální pracovník
  • lékař nebo pečovatel
  • personalista, poradce
  • duchovní, pracovník charity

Jak se bránit vyhoření

  • 1. Nenechte se přetěžovat, naučte se říkat ne.
  • 2. Vyjadřujte své pocity, dávejte najevo nespokojenost.
  • 3. Svěřujte se kolegům, žádejte je o radu.
  • 4. Vyhněte se ukvapeným rozhodnutím.
  • 5. Snižte přehnané nároky na sebe i druhé.
  • 6. Stanovte si priority, rozvrhněte si čas.
  • 7. Nevynechávejte přestávky a odpočinek.
  • 8. Nesnažte se vyřešit všechno a pomoci každému.
  • 9. Hodně a pravidelně spěte.
  • 10. Radujte se z maličkostí, varujte se sebelítosti.

Cizí země vás hned nepřivítá s otevřenou náručí. Práce v Německu? Vyplatí se? Čtěte ZDE.

Autoři: , ,
  • Nejčtenější

Podnikání střídaly chyby i ztráty. V Babicích dnes mají úspěšné České tropy

23. března 2024

Podnikatelský příběh Pavlíny Molkové začal před více než třicet lety ve Švýcarsku. „Všimli jsme si...

Vyzkoušeli jsme v testu Partners Banku. Obstála skoro na jedničku

21. března 2024

Na bankovním trhu začala v březnu fungovat nová ryze česká Partners Banka. Na startu oznámila, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ignoruje vás kolega v práci? Jak poznat pasivního agresora a jak se mu bránit

25. března 2024

Očekáváte a potřebujete od kolegy spolupráci, místo toho se setkáváte jen s tím, že nedodržuje...

Pravidla pro předčasné splacení hypotéky se mění. K lepšímu, či horšímu?

22. března 2024

Stěhování, rozvod, vážná nemoc nebo jen možnost ušetřit na splátkách, to jsou důvody, proč se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Akciové trhy i kryptoměny jsou na maximech. Ale vydrží tam?

26. března 2024

Mohlo by se zdát, že globální ekonomika jenom vzkvétá a geopolitická rizika v podobě válek a...

Nákup stavebního pozemku na úvěr a bez zástavy? Pomůže stavební spořitelna

28. března 2024

Pořízení stavebního pozemku je dobrá investice. Ať už jako startovací pozice pro děti, pro uchování...

Vyjednávací síla mladých na trhu práce roste, říká personální expertka

27. března 2024

Premium Vyhlídky absolventů jsou nadějné, říká v rozhovoru personální odbornice Jaroslava Rezlerová. Komu...

Akciové trhy i kryptoměny jsou na maximech. Ale vydrží tam?

26. března 2024

Mohlo by se zdát, že globální ekonomika jenom vzkvétá a geopolitická rizika v podobě válek a...

Ignoruje vás kolega v práci? Jak poznat pasivního agresora a jak se mu bránit

25. března 2024

Očekáváte a potřebujete od kolegy spolupráci, místo toho se setkáváte jen s tím, že nedodržuje...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...