Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Bolí vás záda? Cvičte

  16:53aktualizováno  16:53
Příliš mnoho času stráveného vsedě na židli je důvodem, proč má mnoho z nás špatné držení těla a trpí bolestmi hlavy či zad. Začne-li nám třeštit hlava nebo nemůžeme-li se ani hnout, sáhneme většinou po nějakém analgetiku. Zároveň dobře víme, že polykáním tablet své problémy neřešíme, pouze odsouváme na pozdější dobu.

OBRÁZKY ZVĚTŠÍTE KLIKNUTÍM
Autor: SZÚ

Jak tedy bolestem předcházet? I když máme zaměstnání, při kterém musíme dlouhé hodiny sedět u počítače, můžeme se problémům s páteří vyhnout.

„Je však nutné si vždy po určité době udělat krátkou přestávku, během které se protáhneme na židli a srovnáme si záda,“ radí doktor Jaromír Šamánek ze Státního zdravotního ústavu. Cvičit totiž můžeme i v kanceláři.

Vyberte si správný sport
Pouhým protahováním se v kanceláři však svoji fyzickou kondici nezlepšíme. Cvičit je třeba pravidelně. Chce to jen správný výběr sportu a trochu pevné vůle. Někdo si jde párkrát v týdnu zaběhat, jiný raději potrápí tělo v posilovně. Pokud nás bude pohybová aktivita bavit, je snazší u ní vytrvat i potom, kdy opadne počáteční nadšení a vrozená lenost začne vystrkovat růžky.

Druh sportu bychom měli vybírat s ohledem na to, aby plnil také funkci kondičního cvičení. „To znamená, abychom během sportu procvičili ty části těla, které kvůli své profesi nadměrně zatěžujeme či namáháme,“ vysvětluje Alena Říhová, fyzioterapeutka z Ústřední vojenské nemocnice. „Posilovat bychom měli svaly břišní, zádové a meziobratlové, protahovat a uvolňovat svaly krční a šíjové, které se nejčastěji zkracují.“

Jak překonat únavu
Chceme-li během pracovního dne úspěšně bojovat s únavou, neměli bychom zapomínat na pravidelné větrání kanceláře. Neméně důležité je i dodržování správného pitného režimu. Mnohdy nás hlava rozbolí právě proto, že málo pijeme. Dalším důvodem může být dlouhé soustředěné sledování monitoru.

Při práci u počítače se oči hodně namáhají. Soustředíme-li se na práci, zapomínáme mrkat a oči nás po nějaké době mohou začít pálit a řezat. Ti, kteří pracují v klimatizovaných místnostech, se s tímto problémem setkávají poměrně často. Proto je vhodné na to myslet včas a občas vědomě zamrkat nebo oči uvolnit tím, že jimi budeme pohybovat zprava doleva a shora dolů.

Každý, kdo pracuje v kanceláři, dobře zná ten pocit, kdy odchází domů celý rozlámaný. Pokud však budete pro své tělo pravidelně něco dělat, bude vás trápit bolestmi mnohem méně.

Jak správně cvičit při sedavém zaměstnání.

Autoři:


Hlavní zprávy

Další z rubriky

Biljana Weber, generální ředitelka Microsoftu ČR a SR
Lidé nechtějí zaměstnání, ale smysluplnou práci, říká šéfka Microsoftu

Všeobecně se ví, že nejlepší benefity nabízejí zaměstnancům IT společnosti. Nad seznamem odměn v hodnotě i desítek tisíc měsíčně lidé z jiných oborů jen...  celý článek

Ilustrační snímek
Nebáli se práce a rozjeli kariéru naplno. Jak se daří absolventům

Přečtěte si tři příběhy úspěšných mladých lidí, kteří se po škole pustili naplno do práce a mají úspěšně rozjetou kariéru. Třeba vás inspirují a brzy budete...  celý článek

Ilustrační snímek
Studie: český pracovní trh je vyčerpán, potřebuje vzdělané migranty

Českým firmám docházejí zaměstnanci, nemají je kde brát, nezaměstnanost je minimální. Proto jsou otevřenější cizincům, stejně jako ostatní státy. Vyplývá to ze...  celý článek

Další nabídka

Kurzy.cz

Volební preference STEM: ANO posiluje, podpora ČSSD spadla pod 10 %
Volební preference STEM: ANO posiluje, podpora ČSSD spadla pod 10 %

Necelý týden před volbami dál posilují preference hnutí ANO. Raketový nárůst zaznamenala SPD. Rostou také Piráti. Naopa... celý článek

Grafton Recruitment Praha
Technik vstřikovacích forem

Grafton Recruitment Praha
Plzeňský kraj
nabízený plat: 40 000 - 55 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.