Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Když bolí záda

  10:30aktualizováno  10:30
Bolesti zad a hlavy, mající původ v páteři, trápí v posledních letech podstatnou část populace. Příčiny mohou být různé - od závažného postižení páteře až po funkční poruchy jinak zdravé páteře, způsobené jednostranným zatížením. Sedavé zaměstnání je v mnohých ohledech pro páteř mnohem zatěžující než například manuální práce.

Dlouhodobé sezení na židli, například u počítače, nejvíce zatěžuje páteř krční a hrudní. Pokud se chcete vyvarovat bolestí, je důležité si několikrát během pracovní doby páteř jednoduchými cviky protáhnout. Při všech těchto rehabilitačních a uvolňovacích cvicích platí několik pravidel: cviky provádějte pomalu, tahem (nikoliv švihem), každý cvik opakujte 5-10x s krátkým odpočinkem. Rehabilitační cvičení je nutno vždy provádět tak, aby nezpůsobovalo nebo nezvětšovalo bolest.

Cviky k uvolnění krční páteře

Všechny cviky provádějte vsedě na židli s opěradlem. Trup držte vzpřímeně, ramena tlačte dolů a hlavu mějte vytaženou vzhůru:

* Předklánějte a zaklánějte hlavu
* Uklánějte hlavu do stran
* Otáčejte hlavou podle osy páteře vpravo a vlevo
* Položte ruce dlaněmi na ramena, prsty směřují k lopatkám a lokty vpřed. Hlavu     vysunujte vodorovně dopředu a dozadu. Hlavu nepředklánějte.

Pokud vás krční páteř bolí pravidelně, nebojte se poradit se svým lékařem. Ten vám může doporučit další rehabilitační cviky.


Autor:


Hlavní zprávy

Další z rubriky

Ilustrační snímek
Tradiční benefity netáhnou, lidé chtějí příspěvek na bydlení nebo relax

Minimální nezaměstnanost a boj o uchazeče, který vedou firmy napříč obory, se odráží i v nabídce nefinančních benefitů. Objevují se bonusy, o kterých ještě...  celý článek

Ilustrační snímek
Poradna: Mám být na mobilu, v pohotovosti. Kdy můžu říct šéfovi dost?

Zaměstnavatel mi nařídil držet pracovní pohotovost. Můžu to odmítnout, když se mi to nehodí? A dostanu peníze i za to, že nakonec do práce nepůjdu? Pokud jste...  celý článek

Ilustrační snímek
Ode dneška až do penze. Zážitky mladých a rady, jak přežít první práci

Je to šok. Jeden den sedíte ve školní lavici, druhý za pracovním stolem. Ve zcela novém světě. Musíte si zvyknout na pravidla, zodpovědnost, stereotypní režim...  celý článek

Další nabídka

Kurzy.cz

Volební preference STEM: ANO posiluje, podpora ČSSD spadla pod 10 %
Volební preference STEM: ANO posiluje, podpora ČSSD spadla pod 10 %

Necelý týden před volbami dál posilují preference hnutí ANO. Raketový nárůst zaznamenala SPD. Rostou také Piráti. Naopa... celý článek

Česká spořitelna, a.s.
Bankovní poradce/kyně - Šumperk

Česká spořitelna, a.s.
Olomoucký kraj
nabízený plat: 18 000 - 20 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.