Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Čtyři tipy, jak přežít v práci

aktualizováno 
Zvládat každodenní pracovní vypětí není snadné. Zvlášť v době, kdy firmy propouštějí a samozřejmostí se stávají vyšší výkony s menším počtem lidí. Abyste přežili svou práci bez děsivého pocitu, že se na vás všechno valí a domů přicházíte vyždímaní jako citron, naučte se ovládat stres.
Negativní hlášky, které se vám honí hlavou, si zakažte. Začněte používat pozitivní monology. Ilustrační snímek

Negativní hlášky, které se vám honí hlavou, si zakažte. Začněte používat pozitivní monology. Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Určitá míra stresu je podle odborníků zdravá. Stres zpočátku vede k vyšší pracovní výkonnosti i kreativitě. A jistá dávka stresu nás dokonce "otužuje", obdobně, jako bychom si postupně zvykali na chladnou sprchu. V přemíře je však stres škodlivý. Kdo mu podlehne, začne mít v práci potíže a může si přivodit nejen žaludeční vředy.

Nepřehlédněte

Existuje řada tipů i triků, jak najít v sobě správnou rovnováhu a přežít v pracovním prostředí bez dramatických osobních kotrmelců. A to i v situaci, kdy se po firmě začnou šířit nepříjemné zvěsti, že se chystá reorganizace, snižování platů i případné propouštění.

Pro inspiraci vybíráme čtyři užitečné tipy z publikace "Jak přežít v práci" vydané nakladatelstvím Computer Press.

Psychologický výzkum opakovaně ukázal, že naše pozitivní či negativní myšlenky ovlivňují naše vnímání. Pokud si tedy donekonečna opakujeme, že nás v budoucnu nečeká nic dobrého a že se z té práce brzy zhroutíme, je velká pravděpodobnost, že to tak bude. Pokud máte sklon k těmto "proroctvím", změňte uvažování.

Jak na to? Negativní hlášky, které se vám honí hlavou, si zakažte. Začněte používat pozitivní monology. Před stresovou situací tedy vypusťte z hlavy myšlenky tipu: "To se zase nepovede" – "Nevím, jak to zvládnu!" – "To bude ostuda."

Použijte pozitivní monolog typu: "Nejdřív to zkusím." – "Začnu mluvit pomalu a zřetelně." Zapomeňte i na vnitřní výčitky typu: "Selhal jsem" – "To nikdy nedokážu." Osvojte si monology ve stylu: "Jen klid, uvolni se." – "Bylo to lepší, než bych si myslel."

Motivující pozitivní výroky skutečně fungují. Pokaždé, když použijete tuto antistresovou metodu, bude to lepší.

Pokud se z práce vracíte vyšťavení a neumíte vypnout ani doma, zkuste změnit svůj pohled na věc. Zeptejte se nejprve sami sebe: "Co znamená můj život?" – "Co je pro mě v životě skutečně důležité?"– "Co momentálně nejvíc zanedbávám?"

Může se hodit

Sháníte novou práci? Na jobDNES.cz vybírejte denně z aktuálních pracovních nabídek.

Pak si položte otázku: "Co mohu udělat pro to, abych situaci změnil?" A začněte si dávat malé ale reálné cíle. Ale pozor, nesmí jít o idealizovaná přání typu: "Od zítřka odejdu z práce každý den přesně v 17 hodin, už žádné přesčasy." Nebo: "Musím teď začít cvičit každý den."

Malý a reálný cíl je například takový, když si řeknete: "Od zítřka odejdu každý druhý večer z firmy o půl hodiny dříve." – "Můžu cvičit jednou týdně alespoň čtvrt hodiny." A když to jednou nevyjde, nic se neděje – důležitý je směr vašeho nového životního letu. Pak si můžete stanovit etapové cíle, jinak si naprogramujete krach. Zkrátka, těšte se z malých úspěchů.

Stejně tak si dávejte malé etapové cíle i v plnění pracovních úkolů. Svou práci si rozporcujte a stanovte priority – co je třeba udělat hned, co odpoledne, co počká…

Velmi užitečnou technikou, jak se lépe soustředit na práci, je princip "prázdného stolu". Proč? Pouze ten, kdo pracuje koncentrovaně, pracuje zároveň efektivně. Když máte současně v zorném poli ještě další úkoly, nejsou to pouze vaše oči, co se zatoulávají k oné hromadě. I vaše podvědomí tím dostává neustále zprávu: "Ještě tohle všechno musíš dnes vyřídit," což odvádí vaši pozornost.

Když budete mít před očima pouze jeden úkol, patří vaše celková duševní energie výhradně tomuto úkolu. Když si navíc stanovíte časový cíl: "S tímto případem chci být hotový za hodinu!", budete v 90 procentech případů pracovat vysoce efektivně. Jestli o této jednoduché technice pochybujete, vyzkoušejte ji třeba jen po dva týdny. Ale důsledně. Když se dostaví úspěch, pokračujte.

Nenechte se vyždímat a zavalit pracovními úkoly od svých nadřízených. Zlaté slovíčko, které vám v tom může pomoct, zní: "NE!" Aby však váš nadřízený správně pochopil vaše "NE", dodržujte následující pravidla:

  • Prověřte si nejprve, zda úkol můžete převzít a splnit ho správně a v termínu.
  • Když na úkol nezbývá čas, vyslovte jasné "NE" – "Je mi líto, dnes to nemohu vyřídit."
  • Odmítnutí zdůvodněte co nejkonkrétněji – "Dnes pracuji celý den na projektu XY, který musí být zítra hotový."
  • Nabídněte alternativu, zda by mohl být úkol vyřešen jinak, později či někým jiným.
  • Upozorněte na důsledky, co bude znamenat, když úkol budete muset splnit, například: "Když úkol převezmu, odevzdám ten, na kterém momentálně pracuji, až za dva dny."
  • Když nadřízený vaše "NE" odmítne a úkol vám nařídí, buďte důslední – nechte důsledky skutečně dorazit! Pokud byste totiž oba úkoly zvládli v termínu, říct "NE" bude příště složitější a můžete získat i punc člověka, který se musí dlouho přemlouvat, aby své povinnosti vůbec plnil.

Stresová hranice není u každého stejná. Záleží na tom, jaký jste stresový typ. Jak jste na tom, vám napoví následující malý test.

Žijete v pohodě, nebo již ve stresu?

Odpovídejte ano/ne.

  1. Na práci myslím velmi často, hned jakmile se ráno probudím.
  2. Nejednou si beru práci s sebou domů.
  3. Často mluvím o tom, že jsem ve stresu a mám hrozně moc práce.
  4. Leckdy pracuji dlouho do noci nebo také celou noc.
  5. Můj život se točí především (i časově) kolem práce.
  6. Několikrát jsem se přistihnul, že mě zajímá už jen téma práce.
  7. Mnohdy si práci beru i na dovolenou a na víkend. Jen tak sedět mě znervózňuje.
  8. Když kvůli práci přijdu pozdě domů, zpravidla mě to nijak nemrzí.
  9. Pracuji hodně, docela zvládám, ale můj výkon spíš klesá.
  10. Nezřídka se cítím malátný.
  11. Nemohu vypnout mobil, protože chci být neustále pracovně k zastižení.

Pokud jste víc než třikrát odpověděli ano, měli byste si co nejdřív pořádně odpočinout a přehodnotit své pracovní nasazení. Jestliže jste více než pětkrát odpověděli ano, je čas přibrzdit a začít se na sobě pracovat, aby vás stres nepřeválcoval. A když jste ano odpověděli u všech jedenácti otázek, je nejvyšší čas změnit směr, než vás budou muset vaši blízcí navštěvovat v nemocnici.

Požadují po vás v práci stále vyšší výkony?

Hlasování skončilo

Čtenáři hlasovali do 0:00 4. dubna 2013. Anketa je uzavřena.

Ano 2117
Ne 298
Autor:


Hlavní zprávy

Další z rubriky

Koncentrace virtuálních sídel v Praze.
Virtuální kanceláře: kdo je využívá a kdo zneužívá

Za pár set korun měsíčně mohou podnikatelé získat sídlo firmy v centru Prahy. Jenže tolik oblíbené virtuální kanceláře mohou někdy firmám ubrat na prestiži....  celý článek

Ilustrační snímek
Chcete být úspěšní? Naučte se naslouchat a dávat to ostatním najevo

Není důležité všechno v práci vědět, ale naslouchat lidem. To je ten klíč k dorozumění s ostatními. Kdo umí naslouchat, dokáže v kolektivu udržovat dobré...  celý článek

Ilustrační snímek
Kariéru mají rozjetou na plný plyn, přestože jsou ze školy jen pár let

Zvládli to ostatní, zvládneš to taky, říkají rodiče dětem, aby je uklidnili a motivovali. Pokud to na vás platí, přečtěte si tři příběhy úspěšných mladých...  celý článek

Další nabídka

Kurzy.cz

Volební preference Median: Před volbami ztrácí ANO, ČSSD i KSČM na úkor SPD a Pi...
Volební preference Median: Před volbami ztrácí ANO, ČSSD i KSČM na úkor SPD a Pi...

Podpora ANO, ČSSD i KSČM se podle říjnového průzkumu agentury Median od září mírně snížila. Podobně klesala i podpora T... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.