Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Radíme, jak se zbavit stresu přímo v práci

aktualizováno 
Určitá míra stresu může nabudit k vynikajícímu výkonu. Ale všeho moc škodí. Se stresem můžete naštěstí docela dobře bojovat přímo na svém pracovišti.
Relaxační cvičení vás uvolní.

Relaxační cvičení vás uvolní.

Oblíbenou a jednoduchou formou potřebné relaxace je hudba. Pokud však nejste na svém pracovišti sami, musíte se nejprve domluvit se svými kolegy, zda jim vaše volba nevadí. Jinak by to, co vám pomáhá, mohlo naopak kolegy ještě víc vynervovat. Pokud se s nimi neshodnete, pusťte si dvě tři oblíbené písničky do sluchátek. Hned vám bude lépe.

„Velmi účinnými zbraněmi proti stresu jsou také různé relaxační techniky,“ radí psycholožka Zdeňka Židková. Některé z nich můžete provádět i vsedě, třeba za svým psacím stolem. Mezi takové patří například „uvědomování si břišního dechu“. Zavřete oči, přestaňte vnímat okolí a soustřeďte se jen na to, jak se břicho s nádechem pohybuje od páteře dopředu a při výdechu směrem dozadu k páteři. Nic víc nedělejte. Na svůj dech se soustřeďte tak dlouho, jak vám to bude příjemné. Pak se protáhněte, nakonec otevřete oči. Okysličený, zklidněný mozek je připraven k dalším výkonům.

Způsobů, jak relaxovat přímo v práci, je mnoho
Při některých cvičeních nemusíte ani naprosto „vypnout“. Takovým technikám se říká diferencovaná (částečná) relaxace. Snažíte se uvolnit pouze určitou část těla, zatímco ty ostatní zůstávají aktivní. To je vhodné v okamžicích, kdy musíte reagovat na podněty zvenčí, ale potřebujete se uklidnit - například před důležitým jednáním. Snažte se nenápadně uvolnit třeba jen ruku. I tento dílčí způsob přispívá k celkovému zklidnění.

Doneste si kousek přírody
Z případných jízlivých poznámek kolegů si nedělejte hlavu. Pravděpodobně se vás časem zeptají na návod, jak relaxovat, protože uvidí, že vám cvičení prospívá. Stejně tak se nenechte zviklat okolím, když si budete chtít své pracovní místo „vyzdobit“ věcmi, ke kterým máte vztah. Příjemný pocit, kdykoli se na ně podíváte, je také vynikajícím antistresovým prostředkem. Nemusí to být jen obligátní fotografie rodiny. Stačí model vysněného auta nebo živá květina ve váze. Můžete si přinést kámen, který vám připomene nějaký hezký výlet. Nebo si doneste kousek kůry ze stromu na vaší zahradě. Prostě cokoli milého, co na chvíli odvede vaše myšlenky od pracovní reality.

Myšlenky vytvářející stres
Podle psycholožky Zdeňky Židkové stres na pracovišti zvyšují následující úvahy. Ztotožníte se s některou z nich? Začněte tedy pracovat také na změně svého přístupu k práci. Bez toho se totiž nadměrného stresu nikdy nezbavíte úplně.

Perfekcionismus
1. Stálý tlak na výkon
2. Zvýšená sebekritika
3. Pocit nedostatečného výkonu při vysokém nasazení
4. Snaha být nejlepší ve všem

Kontrola
1. Sklon pořád se kontrolovat
2. Strach, že bych mohl působit směšně
3. Pocit, že selhání sebekontroly je znamením slabosti
4. Neschopnost přenášet úkoly na druhé

Sociální závislost
1. Závislost na názorech druhých lidí
2. Potlačení vlastního názoru ze strachu, že se znelíbím
3. Více péče o jiné než o sebe
4. Potlačování negativních pocitů ve snaze zalíbit se druhým

Kompetentnost
1. Pocit, že nikdy nebudu tak dobrý jako jiní
2. Pocit, že vlastní úsudky nejsou hodnotné
3. Pocit chybějícího selského rozumu
4. Nepříjemný pocit při pochvale

Autoři:


Nejčtenější

Rodiny začínají počítat jinak. Podívejte se, na co Čechům schází peníze

Ilustrační snímek

Finanční situace českých domácností se vylepšuje. Jako dobrou ji vnímají čtyři pětiny rodin. Přesto osmdesát procent...

Pořídit si malou cukrárnu odradí i ty nejotrlejší, říkají podnikatelé

Ilustrační snímek

Dvacet stanovisek a ohlášení před zahájením činnosti a až třicet kontrol v rámci běžného provozu. Na to se musí...



První obchodní počin byl fiaskem, dnes jeho firma funguje už 26 let

Mít vlastní obchod byl vždycky jeho sen.

Jeho otec byl vášnivý zahradník. Zdeněk Adam mu musel od malička pomáhat a nenáviděl to. Přesto se dnes zahradničením...

Na splátku hypotéky padne průměrně 42 procent příjmů. A bude hůř

Ilustrační snímek

Pořídit si vlastní bydlení na hypotéku bude od 1. října výrazně složitější. Pro 13 procent Čechů jsou změny motivací...

Porovnali jsme osm možností, kdy a jak spořit pro své potomky

Ilustrační snímek

Pokud to dovolí finanční situace, spořit pro děti se snaží nejen rodiče, ale často i prarodiče. Způsobů a produktů,...

Další z rubriky

Rodiny začínají počítat jinak. Podívejte se, na co Čechům schází peníze

Ilustrační snímek

Finanční situace českých domácností se vylepšuje. Jako dobrou ji vnímají čtyři pětiny rodin. Přesto osmdesát procent...

Překvapte kolegy promyšlenou prezentací. Chce to vtip a správné obrázky

Ilustrační snímek

Prezentace v práci před nadřízenými a kolegy má rád málokdo. Potvrzují to průzkumy, jejichž respondenti tvrdí, že při...

Historie zlata: bohatství našli u Klondiku zlatokopové i podnikatelé

Zlato na Aljašce lidé objevili 16. srpna 1896 u ústí potoka Rabbit Creek do...

Zlatem se platilo už v roce 700 před naším letopočtem. Přežilo bankroty a drží si svou cenu. Jde o jeden z oblíbených...

Turci a jejich učebnicové chyby

Turci a jejich učebnicové chyby

Kurzy.cz Základní problémy, které vedly k nynější nestabilitě turecké ekonomiky, jsem se pokusil stručně vysvětlit v textu pro v...

Najdete na iDNES.cz