Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Psycholog radí, jak zatočit s únavou v práci

aktualizováno 
Většinou se to stává po poledni. Najednou se cítíte hrozně unavení a oči se vám zavírají. Potřebovali byste si na chvilku odpočinout, natáhnout se, ale to nejde, jste přece v práci. A kolegové nesmí nic poznat. Je to zimní únava, nebo máte nějaký vážnější problém?

Pokud vám od únavy nepomohou ani sportovní aktivity ve volném čase, zamyslete se, zda vás práce vůbec ještě baví. Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

„Pokud se cítíte výrazně hůř než ve zbytku roku, máte mnohem méně energie a radosti než je pro vás obvyklé a v práci usínáte, může to mít vážnější příčinu. Možná vyhledejte odbornou pomoc,“ říká psycholog Tomáš Morávek. 

Ale co když je to „jen“ zimní únava? Venku je více tmy, což objektivně snižuje aktivitu a výkonnost. Když se pak k tomu přidá osm hodin v přetopené kanceláři... Ale se zimní únavou se dá celkem lehce „zatočit“:

  • Pravidelně a krátce větrejte. Krátká prudká změna teploty má totiž na organismus nabuzující účinky. Suchý a teplý vzduch má negativní účinky na respirační ústrojí i na oči, které unavuje a vysušuje. Ideální je mít v kanceláři kolem 20 stupňů a vlhkost od 40 do 55 %. S tou pomohou i květiny, které zvlhčují a okysličují vzduch.
  • Sviťte si LED osvětlením, ve kterém převažuje bílé světlo s velkým podílem modré složky. „Modré světlo stimuluje v lidském těle tvorbu serotoninu, hormonu dobré nálady. Pokud si při prvních známkách únavy na práci přisvítíte, vybudíte organismus,“ říká Jana Martínková ze společnosti Activa, která dodává do firem kancelářské pomůcky.
  • Pořiďte si rychlé zdroje energie pro mozek, tedy hroznový cukr nebo sladké ovoce. Povzbuzující jsou také mátový čaj či doplňky stravy s guaranou.

Když nic z toho nezafunguje, zkuste se donutit k pohybovým aktivitám ve volném čase. „Právě pohyb a fyzická aktivita jsou pro naší energetizaci podstatné. Nejlépe se motivujeme nějakým cílem či sportem s více lidmi,“ říká Tomáš Morávek.

Oddělujte pracovní a osobní život

Jste vyhořelí?

Syndrom vyhoření může postihnout kohokoli a náprava trvá klidně i roky. Jak mu předcházet, čtěte zde.

Psycholog upozorňuje, že když nepomohou ani sportovní aktivity, je dobré se zabývat samotnou prací. A zkusit si odpovědět na otázky typu: Co nás baví, neprocházíme nějakým stupněm vyhoření? Změnilo se něco v poslední době? Chodíme do práce rádi, nebo jenom přežíváme? „V tom případě zvažujme, jaké máme možnosti změnit zaběhnuté stereotypy v práci. Přesvědčení, že „to nejde“ je dost častá obrana, která ale nepomůže,“ radí Tomáš Morávek.

Příčinou únavy může být i nějaký osobní či vztahový problém, který nás dokáže „zaměstnat“ i v práci a snižuje naši výkonnost. Úkoly nestíháme, jak jsme zvyklí, a vytváříme si tím další stres.

„Zdravý člověk je ten, který dokáže pracovat a milovat, říkával Sigmund Freud. Pokud řešíme nějaký vážnější osobní problém, většinou nám dokáže vzít spoustu energie. Ustaraný člověk nebývá výkonný. Důležité je opět nebýt pasivní, probrat s někým možnosti řešení. Hlavně ale nečekejme na samovyřešení. To mezitím můžeme přijít o práci,“ říká Tomáš Morávek.

Autor:



Nejčtenější

Automobilky přitvrzují. Ceny aut letí nahoru

Zdražování aut

Možná jste si toho všimli sami, pokud uvažujete o koupi auta a sledujete ceníky. V některých se najednou objevily vyšší...

Proč jsou kanály kulaté? Obvyklé i nezvyklé otázky padající u pohovorů

Ilustrační snímek

Při pracovním pohovoru čelí uchazeči různým otázkám personalistů. Třeba dotaz „Jaké jsou vaše silné a slabé stránky?“...



Zažil úspěch i pád. Dnes mluví o renesanci podnikání se zážitky

Jan Hájek

Před deseti lety založil firmu na zážitky. Lidem nabízí lety balonem, jízdu v rychlém autě, adrenalin ve větrném tunelu...

Tři osvědčené zásady, jak se vyhnout pracovnímu stresu z termínů

Ilustrační snímek

Stresuje vás, že máte před sebou úkol s pevně stanoveným termínem, o kterém víte, že je šibeniční? Nebo se umíte...

Polovina Čechů dá pod stromeček peníze, je to podle psychologa správné?

Ilustrační snímek

Darovat k Vánocům obálku s penězi v letošním roce plánuje 48 % Čechů. Vyplynulo to z aktuálního průzkumu finanční...

Další z rubriky

Potřebujete výkonnější zaměstnance? Dejte je do týmu, radí studie

Ilustrační snímek

Co motivuje zaměstnance k lepším pracovním výkonům? Podle studie výzkumníků ze Stanfordské univerzity je to spolupráce....

Chtěl utáhnout nájem, tak začal podnikat a už má sedmičlenný tým

Radek Danč, provozovatel brněnské společnosti Internesto

Radka Danče dovedla k podnikání před pár lety tak trochu finanční nouze. Jako student bydlel v centru Brna a kamarád z...

Zažil úspěch i pád. Dnes mluví o renesanci podnikání se zážitky

Jan Hájek

Před deseti lety založil firmu na zážitky. Lidem nabízí lety balonem, jízdu v rychlém autě, adrenalin ve větrném tunelu...

Další nabídka

Kurzy.cz

Nepatří vám pozemek nebo dům? Stát hledá vlastníky pro "pozemky bez majitele"
Nepatří vám pozemek nebo dům? Stát hledá vlastníky pro "pozemky bez majitele"

V Česku je stále mnoho pozemků a domů, které mají neznámého majitele, nebo se o ně právoplatný majitel nepřihlásil. Úřa... celý článek



Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.