Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Psycholog radí, jak zatočit s únavou v práci

aktualizováno 
Většinou se to stává po poledni. Najednou se cítíte hrozně unavení a oči se vám zavírají. Potřebovali byste si na chvilku odpočinout, natáhnout se, ale to nejde, jste přece v práci. A kolegové nesmí nic poznat. Je to zimní únava, nebo máte nějaký vážnější problém?

Pokud vám od únavy nepomohou ani sportovní aktivity ve volném čase, zamyslete se, zda vás práce vůbec ještě baví. Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

„Pokud se cítíte výrazně hůř než ve zbytku roku, máte mnohem méně energie a radosti než je pro vás obvyklé a v práci usínáte, může to mít vážnější příčinu. Možná vyhledejte odbornou pomoc,“ říká psycholog Tomáš Morávek. 

Ale co když je to „jen“ zimní únava? Venku je více tmy, což objektivně snižuje aktivitu a výkonnost. Když se pak k tomu přidá osm hodin v přetopené kanceláři... Ale se zimní únavou se dá celkem lehce „zatočit“:

  • Pravidelně a krátce větrejte. Krátká prudká změna teploty má totiž na organismus nabuzující účinky. Suchý a teplý vzduch má negativní účinky na respirační ústrojí i na oči, které unavuje a vysušuje. Ideální je mít v kanceláři kolem 20 stupňů a vlhkost od 40 do 55 %. S tou pomohou i květiny, které zvlhčují a okysličují vzduch.
  • Sviťte si LED osvětlením, ve kterém převažuje bílé světlo s velkým podílem modré složky. „Modré světlo stimuluje v lidském těle tvorbu serotoninu, hormonu dobré nálady. Pokud si při prvních známkách únavy na práci přisvítíte, vybudíte organismus,“ říká Jana Martínková ze společnosti Activa, která dodává do firem kancelářské pomůcky.
  • Pořiďte si rychlé zdroje energie pro mozek, tedy hroznový cukr nebo sladké ovoce. Povzbuzující jsou také mátový čaj či doplňky stravy s guaranou.

Když nic z toho nezafunguje, zkuste se donutit k pohybovým aktivitám ve volném čase. „Právě pohyb a fyzická aktivita jsou pro naší energetizaci podstatné. Nejlépe se motivujeme nějakým cílem či sportem s více lidmi,“ říká Tomáš Morávek.

Oddělujte pracovní a osobní život

Jste vyhořelí?

Syndrom vyhoření může postihnout kohokoli a náprava trvá klidně i roky. Jak mu předcházet, čtěte zde.

Psycholog upozorňuje, že když nepomohou ani sportovní aktivity, je dobré se zabývat samotnou prací. A zkusit si odpovědět na otázky typu: Co nás baví, neprocházíme nějakým stupněm vyhoření? Změnilo se něco v poslední době? Chodíme do práce rádi, nebo jenom přežíváme? „V tom případě zvažujme, jaké máme možnosti změnit zaběhnuté stereotypy v práci. Přesvědčení, že „to nejde“ je dost častá obrana, která ale nepomůže,“ radí Tomáš Morávek.

Příčinou únavy může být i nějaký osobní či vztahový problém, který nás dokáže „zaměstnat“ i v práci a snižuje naši výkonnost. Úkoly nestíháme, jak jsme zvyklí, a vytváříme si tím další stres.

„Zdravý člověk je ten, který dokáže pracovat a milovat, říkával Sigmund Freud. Pokud řešíme nějaký vážnější osobní problém, většinou nám dokáže vzít spoustu energie. Ustaraný člověk nebývá výkonný. Důležité je opět nebýt pasivní, probrat s někým možnosti řešení. Hlavně ale nečekejme na samovyřešení. To mezitím můžeme přijít o práci,“ říká Tomáš Morávek.

Autor:



Nejčtenější

Některé profese si výrazně polepšily, berou o deset i patnáct tisíc víc

Ilustrační snímek

Tisíce nových příležitostí a často skokový nárůst mezd ve většině oborů. Někteří si polepšili i o 20 procent. Tak...

Daňové přiznání za rok 2017: využijte chytré interaktivní formuláře

Ilustrační snímek

Přiznat daně z příjmu musí každoročně statisíce Čechů. Daňové přiznání, které budete letos, tedy v roce 2018 vyplňovat,...



Smí lyžařské areály zablokovat přeprodaný skipas? U soudu by nejspíš narazily

Na libereckých sjezdovkách varují lyžaře před příliš rychlou jízdou zábrany i...

Přivstanou si, lyžují pár hodin a před polednem skipas prodají nově příchozím. Tito návštěvníci jsou trnem v oku...

KOMENTÁŘ: Hypotéka pod tři procenta? Zapomeňte

Martin Mašát

Hypotéky se sazbou pod dvě procenta jsou nejspíš minulostí. V roce 2018 se sazby s největší pravděpodobností vyhoupnou...

Sedm pravidel, jak změnit myšlení a stát se chytřejším

Ilustrační snímek

Myšlení se věnujeme téměř každý den, a to po většinu života. Měli bychom proto v myšlení vynikat. Mezi myšlením a...

Další z rubriky

Práce se mění k nepoznání. Budeme digitálními dirigenty, říká šéf Dellu

Jiří Kysela

Všechny organizace napříč ekonomikou budou za pár let technologické. Odhaduje se, že 85 procent pracovních míst v roce...

Sedm pravidel, jak změnit myšlení a stát se chytřejším

Ilustrační snímek

Myšlení se věnujeme téměř každý den, a to po většinu života. Měli bychom proto v myšlení vynikat. Mezi myšlením a...

Máte chřipku? Nechoďte do práce, o peníze přijít nemusíte

Ilustrační snímek

Většina lidí si tím projde nejméně jednou ročně. Máte horečku, neustále kýcháte, je vám nanic a nejraději byste se na...

Česká republika je z hlediska pracovních podmínek a příležitostí nejatraktivnějš...

Česká republika je z hlediska pracovních podmínek a příležitostí nejatraktivnějš...

Kurzy.cz Česká republika je nejlepší zemí ze střední, východní Evropy a jižní Evropy z hlediska pracovních podmínek a příležitos...

Najdete na iDNES.cz