Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Jak soustředit svou mysl na práci? Nálepkujte, říká odbornice

aktualizováno 
Jaká by byla naše celková produktivita, kdybychom myšlenky dokázali zaměřit na potřebnou činnost, například na práci nebo studium? Často bojujeme s jinými, většinou negativními, podněty, které nám ubírají energii a snižují schopnost vnímání. Jak na mindfulness, tedy uvědomění, radí koučka Jitka Jetlebová z DMC management consulting.

Díky tomu, že emoce krátce pojmenujeme, jejich intenzitu snižujeme. Ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

Náš mozek má jen určitou energetickou kapacitu, kterou musíme umět správně rozložit. Pokud se orientujeme na zbytečnosti a plýtváme energií přemýšlením o minulosti nebo naopak budoucnosti, necháme se tedy stresovat a vyvádět z míry něčím, co stejně neovlivníme, o drahocennou energii se připravujeme.

Později nám chybí kapacita na konstruktivní řešení úkolů, ale i na asertivní komunikaci. Jsme nervózní, reagujeme přehnaně, nebo nedokážeme vnímat cizí pocity a v zájmu zachování vlastních zbytků energie se stáváme citově plochými.

Čtěte také

Zajímavými příklady z praxe jsou vědci, kteří mnohdy vědomě potlačují emoce, aby měl jejich mozek větší kapacitu, nebo také ostřelovači, kteří se musejí bravurně naučit kontrolovat svůj dech tak, aby výstřel padl zároveň s výdechem. Na rozdíl od těchto dvou případů mindfulness neučí, jak emoce potlačovat, ale jak je efektivně zpracovat.

Termín mindfulness pochází z buddhismu a znamená uvědomění, vědomé prožívání. Zjednodušeně řečeno jde o jakýsi balíček technik na posílení sebeuvědomění a s tím spojené výkonnosti, angažovanosti, motivace, kreativity a empatie vůči svému okolí.

Techniky mindfulness nám pomohou přijít zpět k sobě pomocí různých dechových cvičení, porovnávání emocí a myšlenek takzvaného „body Scan“ nebo pojmenováním události, která se nám aktuálně odehrává a identifikováním emocí, které se na ni vážou, takzvaný „labelling“.

Myšlenkové bludiště

Mindfulness je technika, která vede ke schopnosti se v pravý čas soustředit na sebe samé. Většina z nás má tendence žít v minulosti či budoucnosti. Je to do jisté míry biologicky dané.

Naši předci byli nuceni myslet do budoucna - vytvořit si zásoby na zimu, aby vůbec přežili, a protože měli jen omezenou možnost si své myšlenky zaznamenat, honily se jim dokola hlavou, a tím zanikal prostor pro vědomé prožívání.

Jitka Jetlebová

  • Absolvovala Technickou Univerzitu v Liberci
  • Od roku 2009 působí v oblasti lidských zdrojů a koučování
  • Je jednatelkou společnosti JJ Coaching a externí konsultantkou v DMC management consulting
  • Orientuje se na exekutivní koučování manažerů a vzdělávací projekty v HR a FMCG a službách.
  • Je certifikovanou profesionální koučkou a zároveň lektorkou i hodnotitelkou
Jitka Jetlebová, koučka

Do jaké míry se naše mysl orientuje na minulost či budoucnost, je také ovlivněno kulturní historií. Vzniká tedy „time paradox“. V tomto stylu myšlení jsme setrvali až do současnosti, jen se poněkud adaptovalo na náš každodenní rytmus. Na začátku nového týdne si obvykle říkáme: ,,Už aby byl pátek“. Svůj pocit spokojenosti tak podmiňujeme něčím, co se teprve stane a nedokážeme se plně soustředit na přítomnost.

Lidský mozek má neuroplastickou funkci, jinými slovy se dá tvarovat pomocí jednoduchých technik jako je právě mindfulness, která napomáhá zvětšovat šedou kůru mozkovou, tím pádem roste kapacita naší paměti, cítíme se více uvolnění, soustředění, empatičtí a odolnější vůči stresovým faktorům.

Zkuste techniku nálepkování

I proto je mindfulness stále oblíbenější u špičkových manažerů, ovšem uplatnění nachází i v běžném životě. Techniky mindfulness se dnes běžně využívají u osobního koučování, právě proto, aby se koučovaný uvolnil a soustředil sám na sebe.

Jednou z technik mindfulness je tzv. labelling neboli „nálepkování“. Dá se uplatnit v jakékoliv vypjatější situaci nebo před důležitým jednáním, kdy víme, že potřebujeme být v klidu a dobře se soustředit. Jak na to?

1. pojmenujte událost, která vás tíží

2. určete emoci, která se k události váže

3. odložte emoci, tedy podívejte se na ni „zvenku“

Vědci přišli na to, že se mysl těmito jednoduchými kroky zklidní. Limbický systém v mozku, část mozku odpovědná za naše emoce, se utlumí. Díky tomu, že emoce krátce pojmenujeme, jejich intenzitu snižujeme. Na oplátku nám pak klidnější mysl umožní se lépe rozhodovat a konstruktivněji přemýšlet.

Autor:



Nejčtenější

Firmy jsou letos na Vánoce štědřejší. Má ale mzda navíc ještě smysl?

Ilustrační snímek

Skoro polovina firem v České republice plánuje vyplatit svým zaměstnancům za letošní rok 13. plat nebo odměnu v podobné...

Nefungoval mu zvonek a přišel kvůli tomu o tisíce

Sankce za nedodržování léčebného režimu znamená krácení nebo odejmutí...

Nemocenská znamená značný propad v příjmech. Určitým řešením je sjednat si pojištění pro případ nemoci u některé z...



Analýza: Stříbro je investice budoucnosti, jeho cena výrazně poroste

Stříbro je i po letošním růstu téměř 70krát levnější než zlato.

Ke stříbru se poslední dobou upírá pozornost mnoha investorů i zájemců o nové formy spoření. A to dokonce i těch, kteří...

Platíte často kartou? A znáte úskalí těchto transakcí? Otestujte se

Ilustrační snímek

Patříte k lidem, kteří vlastní více než jednu bankovní kartu? Pak jistě víte, jaký je rozdíl mezi kartou debetní a...

Novinky 2018: V čem si polepší a v čem pohorší Češi s vysokými příjmy

Ilustrační snímek

Někteří Češi mají královské příjmy. Z vysokých příjmů nad limit ovšem platí solidární daň. A není to jediný výdaj,...



Další z rubriky

Za darovaný dům se vděku nedočkal, tak si vysoudil náhradu

Ilustrační snímek

Dostali jste od příbuzných dům nebo pozemek? Když se nebudete slušně chovat, můžete o něj zase přijít. Dárce totiž může...

S prací přesčas u kratších úvazků zákoník nepočítá. Na odměnu zapomeňte

Ilustrační snímek

Částečné úvazky začínají v poslední době firmy nabízet hlavně ženám na nebo po mateřské či důchodcům. Pozor ale na...

Firmy lákají zaměstnance na zábavná videa: Tak co chcete vědět, hoši?

Ilustrační snímek

Nezaměstnanost je na historickém minimu, na trhu práce nejsou téměř žádní volní kandidáti, a tak firmy cílí na ty,...

Další nabídka

Kurzy.cz

Získejte od státu tisíce navíc. Tyto finanční změny se dotknou všech
Získejte od státu tisíce navíc. Tyto finanční změny se dotknou všech

V příštím roce si mnozí finančně polepší. Zvyšují se totiž daňová zvýhodnění na děti a také slevy na dani za umístění d... celý článek



Najdete na iDNES.cz