Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Vyhoření: Práce s lidmi vyčerpá

aktualizováno 
Pomáháte druhým s řešením problémů a berete jejich každodenní starosti na sebe? Pozor, aby se vaše nadšení a ochota jednou neproměnily v touhu všeho nechat a někam utéct.

Bývalý učitel Petr Růžička z Prahy nastupoval do školy s řadou ideálů a velkých plánů. Svým žákům chtěl být zároveň autoritou, moudrým rádcem i kamarádem, s kterým si po škole rádi zahrají fotbal. "První rok se mi to skutečně docela dařilo," vzpomíná, "postupně se však začalo ukazovat, že i do takové různorodé práce se začíná vkrádat únava z každodenního kolotoče."

Po pěti letech začal učitel pociťovat ke svému povolání takovou nechuť, že skoro nebyl schopný vstát ráno z postele. "Představa, že se postavím před žáky a začnu přednášet učivo, mi začala nahánět hrůzu. Musel jsem ze školy odejít," líčí.

Dnes se Petr Růžička věnuje podnikání a je spokojený. "Moje současná práce je sice svým způsobem jednotvárnější, ale zdaleka mě tak nepohlcuje."

Udržte si odstup

Syndrom vyhoření není způsoben únavou z monotónní práce, ale postihuje naopak ty, již se denně setkávají s rozmanitými lidskými příběhy, od kterých si často nedokážou udržet potřebný odstup. K profesím ohroženým syndromem vyhoření patří psychologové, zdravotní sestry, lékaři, poradci, ale například i zaměstnanci ve službách. Přehnaná horlivost v pomoci druhým vede k frustraci a otupění. Prvotní nadšení se vytrácí a najednou nevíte, proč pokračovat. Činnost, do které jste zpočátku vložili tolik energie, vás začíná ubíjet, klienty, žáky či pacienty byste nejradši poslali domů. Váš výkon se povážlivě snižuje, dostavují se úzkosti, poruchy spánku i problémy ve vzathu k druhým lidem.

Odpočinek pomůže

K vyhoření jsou většinou náchylnější lidé, kteří si péčí o druhé řeší vlastní rodinné či osobní problémy, stejně jako například pedanti. Kromě toho k němu mohou přispívat i špatné pracovní podmínky a neshody mezi zaměstnanci. Psycholožka Ilona Špaňhelová připomíná, že nejvíce je ohrožen ten, kdo zapomíná odpočívat. "Každý by si měl sám zvolit nejlepší způsob relaxace podle toho, co mu vyhovuje," míní.

Ten, kdo se nejlépe odreaguje sportem, by měl chodit pravidelně cvičit. Kdo si po práci snadno odpočine návštěvou přátel nebo čtením zajímavé knihy, měl by si na to vždy dokázat najít čas. Na svou psychohygienu by měl každý myslet stále. "Je třeba pro sebe pravidelně něco dělat, abyste delší dobu vydrželi nasazení v práci pro druhé," radí Špaňhelová.

Nechtějte pomáhat všem

Pokud byste u sebe příznaky vyhoření už zpozorovali, pražský psychoterapeut David Doležal by vám poradil především terapii vedenou odborníkem. Kromě toho doporučuje, abyste se pokusili snížit nároky, které kladete na sebe i druhé. "Nesnažte se být zodpovědní za všechny a za všechno a pomáhat každému, klidně řekněte ne, pokud budete cítit, že je toho na vás už příliš," radí.

Radujte se z maličkostí

V první řadě si stanovte priority a rovnoměrně si naplánujte práci. Větší úkoly například rozdělte do několika menších úseků, které bez problémů zvládnete. Je dobré stále se pokoušet myslet pozitivně, radovat se z maličkostí a v žádném případě se neoddávat sebelítosti. Když se takové pocity přece jen dostaví, uleví se vám, pokud se někomu svěříte a požádáte ho o radu. "Všechny problémy nemůžete vyřešit sami," upozorňuje Doležal.

Pokud si tedy mezi přáteli najdete pověstnou "vrbu" nebo si o svých starostech otevřeně pohovoříte s kolegy, zvýšíte svou šanci zvítězit nad vyhořením.

Ohrožené profese

  • učitel nebo vychovatel
  • psycholog, psychoterapeut
  • sociální pracovník
  • lékař nebo pečovatel
  • personalista, poradce
  • duchovní, pracovník charity

Jak se bránit vyhoření

  • 1. Nenechte se přetěžovat, naučte se říkat ne.
  • 2. Vyjadřujte své pocity, dávejte najevo nespokojenost.
  • 3. Svěřujte se kolegům, žádejte je o radu.
  • 4. Vyhněte se ukvapeným rozhodnutím.
  • 5. Snižte přehnané nároky na sebe i druhé.
  • 6. Stanovte si priority, rozvrhněte si čas.
  • 7. Nevynechávejte přestávky a odpočinek.
  • 8. Nesnažte se vyřešit všechno a pomoci každému.
  • 9. Hodně a pravidelně spěte.
  • 10. Radujte se z maličkostí, varujte se sebelítosti.

Cizí země vás hned nepřivítá s otevřenou náručí. Práce v Německu? Vyplatí se? Čtěte ZDE.

Autoři: ,


Hlavní zprávy

Další z rubriky

Koncentrace virtuálních sídel v Praze.
Virtuální kanceláře: kdo je využívá a kdo zneužívá

Za pár set korun měsíčně mohou podnikatelé získat sídlo firmy v centru Prahy. Jenže tolik oblíbené virtuální kanceláře mohou někdy firmám ubrat na prestiži....  celý článek

Ilustrační snímek
Chcete být úspěšní? Naučte se naslouchat a dávat to ostatním najevo

Není důležité všechno v práci vědět, ale naslouchat lidem. To je ten klíč k dorozumění s ostatními. Kdo umí naslouchat, dokáže v kolektivu udržovat dobré...  celý článek

Ilustrační snímek
Kariéru mají rozjetou na plný plyn, přestože jsou ze školy jen pár let

Zvládli to ostatní, zvládneš to taky, říkají rodiče dětem, aby je uklidnili a motivovali. Pokud to na vás platí, přečtěte si tři příběhy úspěšných mladých...  celý článek

Další nabídka

Kurzy.cz

Volební preference Median: Před volbami ztrácí ANO, ČSSD i KSČM na úkor SPD a Pi...
Volební preference Median: Před volbami ztrácí ANO, ČSSD i KSČM na úkor SPD a Pi...

Podpora ANO, ČSSD i KSČM se podle říjnového průzkumu agentury Median od září mírně snížila. Podobně klesala i podpora T... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.